Øktene passer for alle. Om du akkurat har starter med treningen eller har trent lenge, så kan øktene tilpasses ditt nivå. Du kan justere tempo, repetisjoner, dybde/arbeidsvei og eventuell vekt ut ifra egne forutsetninger. Hver økt inneholder en forklaring, så du kan også velge de øktene du syns passer deg og ditt mål best.

I hver økt står det hva du eventuelt trenger av utstyr. Om du ikke har treningsutstyr hjemme, kan de fleste økter gjennomføres uten. Du kan også være kreativ og for eksempel bruke en strømpebukse som strikk eller sekk med bøker eller en flaske med vann som vekt.

Øktene inneholder en kort oppvarming, eller bruk den første runden som oppvarming. Vi er alle forskjellige og har forskjellige behov. Jo eldre vi blir jo lenger tid tar det før kroppen kommer i gang. Kjenn etter om du trenger å gjøre noen ekstra oppvarmingsøvelser før du starter. Oppvarming er viktig som skadeforebyggende tiltak. Du gjør kroppen klar for et tyngre arbeid. Muskler, bindevev og sener blir mer smidige slik at bevegelsesutslaget økes, dette kan bedre teknikk og forhindre strekkskader. Under oppvarming kobler vi også på hode, nerveimpulser og meldinger fra hjernen til muskulaturen går kjappere, du blir mer konsentrert og reagerer raskere.

Du betaler et månedlig abonnement, som starter fra din betalingsdato. Du kan når som helst avslutte abonnement. Om du avslutter abonomentet, vil du ha tilgang til biblioteket resterende dager av din forhåndsbetalte måned.

Det er for deg som ønsker å få inn mer aktivitet i en hektisk hverdag. Som trenger at trening ikke tar så lang tid og kan gjøres hjemmefra når det passer deg. Benefit trening er for deg som vil føle deg sprek og kjenne på mer energi i hverdagen med økt kondisjon. For deg som vil bli sterkere og få mer selvtilitt. Og for deg som trenger å gi kroppen litt avspenning og bedre bevegelighet.

Uansett om målet ditt er å bli sterkere, mer bevegelig eller bedre kondisjon. Så må din kropp belastes mer enn det den gjør nå. Når du belaster kroppen mer enn den er vant til, vil den på en veldig enkelt forklart måte bygge seg opp og bli feks. sterkere eller bedre kondisjon. Alt kommer ann på ditt utgangspunkt. Har du et lavt aktivitetsnivå fra før, vil litt øktning i styrke og/eller kondisjonstrening gi en positiv effekt både på helsen, men også på generell styrke og kondisjon. Det er anbefalt å starte gradvis og øke trenings mengde, intensitet og varighet over tid, slik at du bygger opp et godt treningsgrunnlag og ikke skader deg. En tommelfinger regel er at du bør trene den ferdigheten eller muskelgruppen du ønsker å bli bedre i 2-3 ganger i uken. Da er Benefit Trening et godt verktøy for å gjøre trening lett tilgjengelig, med god veiledning og push gjennom skjermen. Helsedirektoratet anbefaler voksne og eldre og være aktiv med moderat intensitet i minst 150 til 300minutter i uken eller aktiv med høy intensitet i 75 til 150 minutter i uken. Eller en kombinasjon av dette. De anbefaler videre at man bør gjennomføre øvelser som bedrer muskelstyrken i store muskelgrupper 2-3 dager i uken.